Como lidar com saudade de ex abusivo sem cair em recaídas emocionais

Por: Isabelle Fontaine

Doutora em Medicina, Universidade de Paris

Pediatra no Hospital Necker

Você já se pegou sentindo falta, de repente, daquela pessoa que foi péssima pra sua autoestima?

Sim, aquele ex parceiro manipulador, narcisista…

E o mais estranho: sabe que foi tóxico, que te fez mal, e mesmo assim a saudade bate?

SOCORRO!

Calma, porque esse vazio e essa confusão fazem parte de um processo de ruptura emocional complicado.

O ciclo é pesado: dependência afetiva, lembranças que insistem, medo de ficar sozinha, culpa, raiva… às vezes tudo ao mesmo tempo.

E tá tudo bem se ainda sente saudade – TODO MUNDO que passou por isso já sentiu assim.

Mas tem uma diferença enorme entre sentir saudade e cair em recaídas emocionais.

Hoje, a gente vai conversar sobre como lidar com esse misto de falta e confusão sem se perder de novo na teia do controle, do abuso emocional ou das manipulações.

Vem comigo?

Por que sentimos saudade de quem nos machucou?

Estranho, não?

Mas a verdade é que relações tóxicas deixam marcas profundas, muitas vezes invisíveis.

Manipuladores e narcisistas criam um ciclo de “amor” e punição tão intenso, que o cérebro confunde até dor com desejo.

Sério.

Tem estudos que mostram: o vício emocional pode ser tão devastador quanto um vício químico.

E sabe o que mais? Cerca de 60% das pessoas relutam em romper de vez, mesmo após situações abusivas (fonte: Estadão Comportamento).

É FOGO!

Eu lembro de uma amiga, vamos chamar de “Dani”. Ela havia saído de um namoro super abusivo. Ao menor sinal de saudade, o coração dela dava piruetas. E sabe qual era a dúvida da Dani?

“Por que eu sinto falta até das brigas, sendo que me fazia tão mal?”

A resposta é química, psicológica e também social.

O padrão de apego, o medo do vazio, as memórias boas misturadas com as ruins… Tudo junto, um verdadeiro tornado emocional.

E tem mais: se você quiser se aprofundar nos primeiros passos para retomar seu poder após um término doloroso com manipulador, esse texto aqui pode te dar aquele empurrão inicial: Como superar um término doloroso com um manipulador.

Mas calma, passo a passo.

Tudo isso nem sempre tem lógica, tá?

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Como evitar recaídas emocionais (e não se deixar enganar pelos gatilhos)

Recaída emocional começa sorrateira.

Às vezes basta um cheiro, uma música, ou aquele “Oi, tudo bem?” no WhatsApp pra bagunçar tudo por dentro.

Já aconteceu comigo, viu?

Uma vez, fiquei horas pensando se deveria responder só um “oi” inocente… No fundo, eu sabia que não era só saudade, era falta de rotina, um vazio enorme.

Uma amiga psicóloga me disse algo simples: “Você sente falta, mas quer voltar ao ciclo de dor, ou criar uma vida nova pra você?”

PÁ!

Aos poucos, fui anotando meus gatilhos.

Veja algumas dicas super práticas pra não cair no laço de novo:

• Limite qualquer contato digital/social. Se puder, BLOQUEIE.
• Escreva o que sente toda vez que o pensamento insistir. Diário salva!
• Procure amigos pra conversar – de verdade, não sobre o ex. Fale de você.
• Inclua hábitos novos no dia a dia, nem que sejam pequenos.
• Busque apoio em conteúdos que tragam autoconhecimento, como artigos do G1 Bem-Estar.
• Se possível, ter acompanhamento psicológico especializado pode ser divisor de águas – dá uma olhada em opções de profissionais sérios no Doctoralia.

Às vezes o gatilho vem forte… Mas lembra: um pensamento não precisa virar AÇÃO.

Só porque sentiu, não significa que precisa responder, procurar, stalkear ou se punir.

Você está aprendendo a se proteger de verdade.

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Construindo uma nova rotina emocional (e firmando sua independência)

Autonomia emocional não nasce do nada.

É um GRANDE desafio após anos em relação desequilibrada, mas é possível, sim.

Sabe quando a gente se sente até “culpada” por estar bem, mesmo por um instante?

Normal.

É como se a ausência do drama deixasse um silêncio esquisito…

E aí vem a pista: preencher esse silêncio com novidades boas (e não com velhos fantasmas).

• Busque espaços de leitura ou grupos onde compartilhar experiências ajuda a ressignificar o passado. Livros e conteúdos como alguns publicados pela Editora Gente abrem janelas emocionais e são fonte de apoio.
• Experimente técnicas de relaxamento e meditação – já viu sobre hipnose clínica? Segundo especialistas do Instituto Brasileiro de Hipnose, pequenas práticas diárias podem alívio instantâneo da ansiedade.
• Celebre cada micro-conquista: um dia sem stalkear, uma noite sem chorar, um bom café… TUDO VALE!
• Relembre e anote o que gosta de fazer só por você. O que te faz sorrir genuinamente?

Isso constrói uma base nova – ESTÁVEL – pra sua autoestima.

Lembra, sempre: não é sobre perfeição, mas sobre construir, aos poucos, o seu novo normal.

E cada dia é chance de começar de novo.

Chegamos até aqui.

Ufa!

Enfrentar a saudade de alguém que te feriu é um ato de coragem.

Você já está dando o passo mais importante só de refletir sobre tudo isso.

Respira.

Você merece criar sua própria felicidade.

Nunca duvide do seu valor. Se já foi capaz de sair desse ciclo, é capaz de recomeçar quantas vezes for preciso.

Fica o meu abraço de empatia nessa jornada. Que seja leve. Que seja libertador.

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